How To Calculate Daily Water Intake : पानी हमारे शरीर का सबसे आवश्यक तत्व है। इससे हम तरोताजा रहते हैं, त्वचा में चमक आती है, पाचन क्रिया दुरुस्त रहती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। लेकिन सवाल यह है कि हमें कितना पानी पीना चाहिए? यह आपकी उम्र, वजन, मौसम और शरीर की ज़रूरतों पर निर्भर करता है। एनडीटीवी ने डॉ. अमित मिगलानी से बात की। उन्होंने बताया कि कितना पानी पीना है। हमें बताइए…
एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए? (कितना पानी पीना चाहिए)
वयस्कों के लिए:
औसतन, एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। पुरुषों को लगभग 2.5 से 3 लीटर और महिलाओं को 2 से 2.5 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
वजन से:
इसका सरल फार्मूला है प्रति किलोग्राम वजन पर 30-35 मिलीलीटर पानी। यानी अगर आपका वजन 60 किलो है तो आपको 1.8 से 2.1 लीटर पानी पीना चाहिए।
समय और शारीरिक गतिविधि:
गर्मियों में जो लोग व्यायाम करते हैं या बहुत पसीना बहाते हैं उन्हें 0.5-1 लीटर अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।
अन्य स्रोत: फल (तरबूज, खीरे), सब्जियां और सूप भी कुछ मात्रा में पानी प्रदान करते हैं।
जल क्यों महत्वपूर्ण है?
शरीर की गर्मी को नियंत्रित करता है और शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है।
यह चयापचय में सुधार करता है और पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है।
यह त्वचा को हाइड्रेटेड रखता है, जिससे वह चमकदार और स्वस्थ दिखती है।
शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है, विशेष रूप से गुर्दे से।
मांसपेशियों और जोड़ों को संकुचित रखता है और थकान को कम करने में मदद करता है।
